5 วิธีกินมื้อเย็น ไม่ให้อ้วน

5 วิธีกินมื้อเย็น ไม่ให้อ้วน

5 วิธีกินมื้อเย็น ไม่ให้อ้วน (e-magazine)  การอดอาหาร คือ การลดน้ำหนักแบบผิด ๆ แต่มื้อเย็นก็เป็นมื้อที่สาว ๆ กลัวอ้วนกันที่สุด แบบนี้ต้องอ่านเทคนิคการกินมื้อเย็นที่นำมาฝากกันเลยมีประโยคหนึ่งกล่าวไว้ว่า “เช้าทานอย่างราชา กลางวันทานอย่างคนธรรมดา เย็นทานอย่างยาจก”  ก็เพราะว่าเราต้องให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้าเป็นอย่างมากเพราะตอนเช้าร่างกายเราต้องการรับสารอาหารมากที่สุด ส่วนอาหารเย็นนั้นควรรับประทานแต่พอดี ไม่ต้องหนักมากควรรับประทานจำพวกผักผลไม้แทน

1. ไม่ควรงดอาหารมื้อเย็น    สาว ๆ หลายคนคงชอบใช้วิธีการลดน้ำหนัักด้วยวิธีการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควรค่ะ นอกจากทำให้เราหิวแล้วต้องตื่นมาทานกลางดึกอีกมันอาจจะทให้เรามีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็วเรยก้ได้ ทางที่ดีให้สาวๆลองเปลี่ยนมาทานอาหารจำพวกผักผลไม้ จะดีกว่านอกจากได้น้ำหยักตัวที่ลดลงแล้วยังได้ผิวที่มีสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ

2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันที   สาวๆคงจะกลัวอ้วนกันพอท่านอาหารมื้อเย็นเสร็จจึงีบที่จะออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดซึ่งเป็นวิธีที่ผิดค่ะ ถ้าเราทานอาหารภายในเวลา 1-2 ชั่วโมง แล้วไปออกกำลังกายทันที อาจทำให้เราเกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาเราเดินลำไส้จะมีการขยับตัว อาหารก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานไปในตัวอีกด้วย เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติจะได้ไม่อ้วนส่วนสาว ๆ ที่ต้องการออกกำลังกายหลังเลิกงาน เป็นต้นว่าไปเข้าฟิตเนส จะมีหลักการทานมื้อเย็นอย่างไรความจริงแล้วถ้าคิดจะออกกำลังกายในช่วงเย็น พอเลิกงานควรทานอาหารเบา ๆ อาหารที่ย่อยง่าย เคี้ยวให้ละเอียด เว้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกายงดอาหารย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด อาหารที่มีกะทิเหล่านี้จะย่อยยาก

3. หลังอาหารเย็นไม่ควรอาบน้ำในทันที เพราะเมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่บ

4. หากสาว ๆ ต้องการลดความอ้วนด้วยให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มื้อเย็นอาจทานเป็นผักผลไม้ และจะต้องไม่เลือกผลไม้ที่เป็นกรดเพราะขณะท้องว่างร่างกายจะมีกรดมากอยู่แล้ว และเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้ดิบขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ แนะนำว่าให้ทานผักสุก เช่น การลวก การต้ม แกงจืด หรือยำที่รสชาติไม่จัดมาก เช่น ยำแตงกวา ยำวุ้นเส้น ที่ไม่เผ็ดหรือเปรี้ยวเกินไป

5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ถ้าต้องทานควรทานในปริมาณเล็กน้อย และไม่ควรทานอาหารที่เป็นกรดมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนหลอดอาหารได้

 

 

cr:health.kapook