0
Posted January 12, 2015 by tfbadmin in Beauty
 
 

มาบอกลาขาท่อนซุงกันเถอะ!

27_20130604121329.
27_20130604121329.

ขาเรียวสวย ทำได้ไม่ยาก กับวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ

  เล่นโยคะบ้างก็ดีนะ

ท่ายืดเหยียดตามแบบฉบับของโยคะนี่แหละค่าา นอกจากเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายแล้ว การที่กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวยืด ๆ หด ๆ ก็ยังช่วยลดสัดส่วนได้อย่างดีเยี่ยม มีท่าโยคะอยู่หลายท่าด้วยกันที่ทำแล้วต้นขาก็จะเล็กลง ขอเสนอ ท่าเก้าอี้ (Utkatasana)  ฝึกบ่อย ๆ นอกจากขาจะเรียวเล็ก ยังมีผลพลอยได้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่ และหลังแข็งแรง อวัยวะในช่องท้องและหัวใจทำงานดีขึ้น แถมลดอาการฝ่าเท้าแบนได้อีกด้วย

 1. ยืนตรงเท้าชิดกัน สันเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
 2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง แขนวางแนบลำตัว
 3. หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพนมมือเหนือศีรษะ
 4. ขณะผ่อนลมหายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้อากาศอยู่
 5. ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง อย่าให้ก้มตัวไปข้างหน้า พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้น พร้อมเกร็งให้ทรงตัวอยู่ได้
 6. คงท่านี้ไว้สัก 2-3 ลมหายใจเข้า-ออก ก่อนจะคลายท่ากลับมายืนตามเดิม

Summary
Article Name
มาบอกลาขาท่อนซุงกันเถอะ!
Description
ท่ายืดเหยียดตามแบบฉบับของโยคะนี่แหละค่าา นอกจากเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายแล้ว การที่กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวยืด ๆ หด ๆ ก็ยังช่วยลดสัดส่วนได้อย่างดีเยี่ยม มีท่าโยคะอยู่หลายท่าด้วยกันที่ทำแล้วต้นขาก็จะเล็กลง ขอเสนอ ท่าเก้าอี้ (Utkatasana) ฝึกบ่อย ๆ นอกจากขาจะเรียวเล็ก ยังมีผลพลอยได้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่ และหลังแข็งแรง อวัยวะในช่องท้องและหัวใจทำงานดีขึ้น แถมลดอาการฝ่าเท้าแบนได้อีกด้วย
Author