0
Posted March 17, 2015 by tfbadmin in Health and Lifestyle
 
 

หุ่นดีได้ แม้นั่งดูทีวีอยู่ในบ้าน!!

BBh1Nvo
BBh1Nvo

    แทนการนั่ง ๆ นอน ๆ อยู่หน้าทีวี หันมาใช้ช่วงเวลานี้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ด้วยการเผาผลาญแคลอรีอีกสักหน่อย ด้วยท่าบริหารง่าย ๆ ต่อไปนี้ ซึ่งถ้าคุณทำเป็นประจำทุกครั้งที่อยู่หน้าทีวี น้ำหนักคุณจะลดโดยไม่รู้ตัว

– แขน ในท่ายืน ก้มตัวลง วางมือข้างหนึ่งลงบนเก้าอี้ ถือขวดน้ำหรือดัมเบลเอาไว้ในมืออีกข้างหนึ่ง งอข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นยืดแขนข้างที่ถือขวดน้ำขึ้นไปข้างหลังตรง ๆ หยุด แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำซ้ำข้างละสองเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
–  ก้น คุกเข่า จากนั้น ก้มตัวลงเท้าข้อศอกลงบนพื้น ศีรษะก้มลงเกือบแตะพื้น เตะขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างหลังสูง ๆ จากนั้นลดขาลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ก่อนจะเปลี่ยนข้าง

–  หน้าท้อง นอนหงาย วางแขนไขว้กันไว้ใต้ศีรษะ ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เท้าวางราบกับพื้น จากนั้น ค่อย ๆ ยกศีรษะและอกขึ้นจากพื้น พร้อมกับเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นข้างบน ค้างไว้ครู่หนึ่งก่อนกลับสู่ท่าเริ่ม จากนั้น ทำซ้ำแต่เปลี่ยนเป็นยกขาอีกข้างหนึ่ง พยายามยกขาแต่ละข้างให้ได้ 6 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มเป็น 10 ครั้ง

 

Cr : Jeban.com
Summary
Article Name
หุ่นดีได้ แม้นั่งดูทีวีอยู่ในบ้าน!!
Description
นั่งดูทีวีที่บ้านก็หุ่นดีได้ มีท่านั่งออกกำลังกายต่างๆ ทางเลือกสำหรับคนไม่มีเวลามาแนะนำขณะที่เราดูรายการอื่นอยู่ด้วย
Author