0
Posted March 20, 2015 by tfbadmin in Health and Lifestyle
 
 

สาเหตุและวิธีการแก้ไขของอาการอ้วนบวมน้ำ

วิธีลดอาการบวมน้ำ
วิธีลดอาการบวมน้ำ

ทำไมลดน้ำหนักมาตั้งนาน ทั้งคุมอาหาร ทั้งงดของจุกจิก แต่ก็ไม่ได้ผลสักที  แถมรู้สึกตัวบวมๆ อืดๆ น้ำหนักขึ้น  ท้องอืด เสื้อผ้า รองเท้าดูเล็กลงไปเพียงชั่วข้ามคืน  หากคุณมีอาการเหล่านี้นั่นคืออาการที่บ่งบอกได้ว่า “ร่างกายของคุณบวมน้ำ”

“อาการบวมน้ำ” เกิดจากของเหลวที่ควรเดินผ่านหลอดเลือดและน้ำเหลืองกลับซึมเข้าสู่เซลล์และ ช่องว่างระหว่างเซลล์ เพราะร่างกายของคนเราจะสามารถรักษาระดับความสมดุลของน้ำในร่างกายได้ตามธรรมชาติ หากคุณมีพฤติกรรมที่ส่งผลต่ออาการบวมน้ำ เช่น ทานอาหารรสจัด ดื่มจัด ขี้เกียจไม่ยอมลุกออกจากเตียงในวันนั้นของเดือน การยืนนาน ๆ และการนั่งห้อยขาก็ทำให้ข้อเท้าบวมได้

ส่วนอาการบวมน้ำก่อนมีประจำเดือน เกิดจากระดับฮอร์โมนแปรปรวนซึ่งมีผลต่อการทำงานของหลอดเลือดและต่อมน้ำเหลือง นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นอีก ก็คือ เกิดจากโรคตับ โรคไต หรือภาวะหัวใจล้มเหลว ก็จะส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้นก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักตัวของสาว ๆ พุ่งขึ้นอีกด้วย

สาเหตุหลักและการลดอาการบวมน้ำ

  • 1.อาหารรสเค็ม รสจัดคือตัวร้าย อาหารที่มีรสเค็มส่วนใหญ่จะแฝงไปด้วยโซเดียมที่มีปริมาณสูง  และเจ้าโซเดียมนี่เป็นสาเหตุหลักของอาการบวมน้ำเลยทีเดียว เพราะโซเดียมจะดูดน้ำมาเก็บไว้ในตัวของมันเอง  ง่ายๆแค่เราพยายามลดอาหารที่มีรสเค็ม อาหารหมักดอง และอาหารรสจัดทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเผ็ดจัด เปรี้ยวจัด เช่นต้มยำหรือส้มตำ เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะอร่อยเพียงรสชาติเดียวไม่ได้จะต้องมีการเติมรสเค็มลงไปเพื่อความกลมกล่อม  แม้คุณสาวๆทั้งหลายจะหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม  แต่ยังนั่งซดต้มยำกุ้งร้อนๆ  ล้อมวงทานส้มตำรสแซ่บ ก็หนีอาการบวมน้ำไม่ได้นะคะ  หากเราเลิกทานอาหารรสจัด รสเค็ม พวกนี้ได้แล้ว รับรองว่าอาการบวมน้ำจะหายไปได้แน่นอน

 

  • 2. น้ำซุปใสๆ แต่แฝงความร้ายกาจ สาวๆหลายๆคนมักจะลดหุ่น คุมอาหารด้วยการทานซุป ไม่ว่าจะเป็นน้ำซุปแกงจืด  น้ำซุปสุกี้ น้ำซุปก๋วยเตี๋ยว เพื่อหวังว่าอาหารเหล่านี้จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้  แต่สาวๆรู้ไหมคะว่าน้ำซุปเหล่านี้มีโซเดียมผสมอยู่สูงมาก  เพราะโซเดียมจะมากับผงชูรสหรือผงปรุงรสต่างๆ ที่ร้านค้าผสมลงไปในน้ำซุปเพื่อให้ได้น้ำซุปที่มีรสชาติกลมกล่อมละมุนลิ้นของผู้ที่ได้ทาน  ดังนั้นสาวๆที่พยายามลดความอ้วนด้วยการซดน้ำซุปถึงได้มีอาการตัวบวมน้ำโดยไม่รู้ตัว

  • 3. มันอยู่ในร้านสะดวกซื้อ เนื่องจากภาวะเร่งรีบในการใช้ชีวิตของคนเมืองกรุงอาหารแช่แข็งตามร้านสะดวกซื้อจึงเป็นที่นิยมอย่างมากเพราะง่ายแก่การซื้อหามารับประทาน แต่รู้ไหมคะว่าอาหารแช่แข็งเหล่านี้มีปริมาณของโซเดียมอยู่สูงมาก เพื่อช่วยในการถนอมอาหารไม่ให้เน่าเสีย และเพื่อช่วยทำให้อาหารแลดูสดใหม่อยู่เสมอ บางทีอะไรที่ง่ายเกินไปผลเสียก็ตามมาได้ง่ายเหมือนกันนะคะ

  • 4. ประจำเดือนเป็นเหตุ เวลาใกล้มีรอบเดือน ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปจะทำให้สาวๆ หลายคนตัวบวม เรื่องนี้แก้ได้ยากเพราะเป็นเรื่องธรรมชาติที่เราต้องยอมรับ  แต่ทั้งนี้เราก้อมีทางช่วยที่พอจะลดความรุนแรงได้ด้วยการดื่มน้ำมากๆ และหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะมีรอบเดือนเราควรออกกำลังกายเยอะๆ เพื่อช่วยให้ฮอร์โมนไม่เปลี่ยนปรู๊ดปร๊าด ถึงจะบวมน้ำก็น้อยจนแทบสังเกตไม่ออกวิธีแก้ไข
    คนที่ชอบกินอาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเค็ม หรือคนที่ชอบกินอาหารแปรรูป จะทำให้โซเดียมและโพแทสเซียมไม่สมดุลกัน อาหารเหล่านี้มีโซเดียมมาก
    เมื่อเรากินเข้าไปมาก ร่างกายจึงต้องปรับสมดุล โดยกักเก็บน้ำไว้เพื่อไปทำให้โซเดียมเข้มข้นน้อยลง จึงเกิดอาการบวมน้ำนั่นเองครับ
    วิธีแก้ง่ายที่สุดก็คือกินอาหารที่มีโพแทสเซียมเข้าไป โพแทสเซียมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะจะช่วยขับน้ำและโซเดียมออกมาครับ
    โพแทสเซียมมีมากให้สาหร่ายและผลไม้ อย่างแรกที่ต้องทำคือ พยายามหลีกเลี่ยง หรือ กินขนม อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปให้น้อยลง แล้วเพิ่มอาหารจำพวกสาหร่าย หรือผักเข้าไปในแต่ละมื้ออาหารอย่างน้อย 1 อย่าง ก็จะช่วยได้ครับ
  • อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่แนะนำ 5 อันดับ

    กล้วย

    • อันดับ 1 ถั่วนัตโต 1 แพ็ค
    • อันดับ 2 กล้วย 1 ลูก
    • อันดับ 3 กีวี 1 ลูก
    • อันดับ 4 ผักโฮเรนโซ 1/4 ก้าน
    • อันดับ 5 สาหร่ายฮิจิกิ (แห้ง) 1 ช้อนโต๊ะ

    โพแทสเซียมเป็นสารที่ละลายในน้ำได้ วิธีการปรุงบางอย่างอาจทำให้สูญเสียโพแทสเซียมไป ดังนั้นแนะนำให้กินสดๆ ดีกว่าครับ

    คนที่มีปัญหา “ตัวเย็น”

    สำหรับคนที่มีปัญหา “ตัวเย็น” แล้วทำให้เกิดอาการบวมน้ำนั้น อาจเกิดการการไหลเวียนของเลือดหรือน้ำเหลืองไม่ดี

    โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อน้อย ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ค่อยดี มักมีอาการตัวเย็นได้ง่ายกว่าผู้ชาย ทางแก้คือ “ออกกำลังกาย”

    และคนที่ชอบนั่งไขว่ห้างจนติดเป็นนิสัยจะทำให้การไหลเวียนของเลือดมีความดันสูงขึ้น ปิดการไหลเวียนของน้ำในร่างกาย

    วิธีแก้คือกินอาหารที่มีเครื่องเทศ เช่น ขิง เพราะจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย หรือกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญครับ หรืออาหารที่มีวิตามิน E ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี

    อาหารที่วิตามิน E สูงที่แนะนำ 5 อันดับ

    ฟักทอง

    • อันดับที่ 1 ฟักทอง 1/5 ลูก
    • อันดับที่ 2 ปอกระเจา 1/4 ก้าน
    • อันดับที่ 3 พริกหยวก 1/2 ลูก
    • อันดับที่ 4 ถั่ว (ไม่ใส่เกลือ) 10 กรัม
    • อันดับที่ 5 ปลาไหลญี่ปุ่นย่าง 1 ไม้

    วิตามิน E เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำมัน ดังนั้นควรปรุงด้วยวิธีผัด หรือที่ต้องใช้น้ำมันบ้างจะทำให้ดูดซึมได้ดีครับ

    การดื่มน้

    นอกจากนี้การดื่มน้ำ เพื่อขับน้ำ ก็เป็นสำคัญครับ ถ้าเราดื่มน้ำให้ปริมาณที่พอเหมาะ ก็จะช่วยให้ร่างกายขับน้ำออกได้เช่นกันครับ

    อย่างเวลาที่เรากินเหล้า ร่างกายจะปรับสมดุลได้ลำบาก ทำให้เกิดการบวมน้ำได้ง่าย

    ดังนั้นเทคนิคคือ กินเหล้าเข้าไปเท่าไร ก็ให้กินน้ำเข้าไปเท่านั้นครับ วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการบวมน้ำ และการดื่มมากเกินไปได้ด้วย

    ใครทำตามนี้ได้ ก็ป้องกันการบวมน้ำได้ เซลลูไลท์ก็ไม่ค่อยมี รับรองสาวๆ อวดขาเรียวสวยได้แน่นอนครับ

Tip : ถ้าจะขจัดอาการตัวบวม วันไหนคุณกินอาหารรสจัดเข้าไปเกินพิกัด ให้ตามด้วยผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วยหอม สับปะรด แอปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป ส้ม แล้วดื่มน้ำตามมากๆ โพแทสเซียมจะขับโซเดียมออกไปจากตัวเราได้

 

Cr : fearfatclub

 

Summary
Article Name
สาเหตุและวิธีการแก้ไขของอาการอ้วนบวมน้ำ
Description
ทำไมลดน้ำหนักมาตั้งนาน ทั้งคุมอาหาร ทั้งงดของจุกจิก แต่ก็ไม่ได้ผลสักที แถมรู้สึกตัวบวมๆ อืดๆ น้ำหนักขึ้น ท้องอืด เสื้อผ้า รองเท้าดูเล็กลงไปเพียงชั่วข้ามคืน หากคุณมีอาการเหล่านี้นั่นคืออาการที่บ่งบอกได้ว่า “ร่างกายของคุณบวมน้ำ”
Author