0
Posted April 1, 2015 by tfbadmin in Health and Lifestyle
 
 

ทำไมน้ำหนัก ถึงไม่ลดสักที

ผู้หญิงอวบไม่บอบบางจนน่ากลัว
ผู้หญิงอวบไม่บอบบางจนน่ากลัว

 

1. นอนไม่หลับ ผลการวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าวันละ 4 ชั่วโมง มีโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นถึง 73 % เพราะการนอนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะกระตุ้นให้รู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้น โดยทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นได้ถึง 900 กิโลแคลอรี

e_aghijqy12357

 

2. กินอาหารยามดึก ผลการวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารแค่ประมาณ 100กิโลแคลอรี ระหว่างเวลา 20.00 น. – 24.00 น. เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ครึ่งกิโลกรรม

Untitled6

*** คำแนะนำ การไม่นอนดึก นอนจากจะช่วยให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอแล้ว ยังป้องกันไม่ให้รับประทานอาหารที่จะก่อปัญหากับน้ำหนักในภายหลังอีกด้วย***

 

3. เครียด ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยไขมันเข้าสู่กระแสเลือด และหากเป็นความเครียดเรื้อรัง ไขมันเหล่านี้ก็จะไปสะสมตามอวัยวะภายในต่างๆ รวมทั้งบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นอวัยวะที่เมื่อมีไขมันมาสะสมแล้วจะจำกัดให้หมดไปได้ยากที่สุด

115192638

*** คำแนะนำ เมื่อรู้สึกเครียดควรหาวิธีผ่อนคลาย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ทำงานอดิเรก ดูหนัง ฟังเพลง หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ชอบ ***

4. กินอาหารไม่ได้สมดุล  หากต้องการควบคุมน้ำหนัก สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือควบคุมอาหาร ซึ่งไม่ได้หมายความให้เลิกรับประทานแป้ง ไขมัน หรือโปรตีนอย่างใดอย่างหนึ่งไปเลย แต่ควรรับประทานอย่างเหมาะสมและได้สมดุล

e_adghkou23489

 

*** คำแนะนำ ควรเลือกรับประทนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ในอัตราส่วน 40:40:20 โดยคาร์โบไฮเดรต ควรรับประทานข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ไขมันควรเป็นไขมันที่ดี เช่น ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก ถั่ว ส่วนโปรตีนควรเป็นโปรตีนที่ได้จากปลา ไก่ (เฉพาะเนื้อ) และถั่ว เป็นต้น ***

 

5. อายุ ระบบเผาผลาญอาหารของร่างกายขณะอายุ 60 ปี จะมีการลดลง 10 % เมื่อเปรียบเทียบกับตอนมีอายุ 20 ปี โดยทุกๆ10 ปี ระบบเผาผลาญจะลดลงเฉลี่ยปีละ 2 % ดังนั้นหากคุณต้องการให้น้ำหนักเท่ากับเมื่ออายุ 20 ปี ก็ต้องรับประทานน้อยลง 10 % และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 10 % ถ้าไม่อยากให้น้ำหนักกลายเป็นปัญหาในภายหลัง เมื่ออายุเพิ่มขึ้นก็ควรลดปริมาณอาหารที่รับประทานลงด้วย

20140410-1397070750.03-7

Cr : kanchanokclinic

Summary
Article Name
ทำไมน้ำหนัก ถึงไม่ลดสักที
Description
ปัจจุบันแม้จะมีวิธีลดน้ำหนักมากมายให้เลือกปฏิบัติตามความเหมาะสมของแต่ละคน แต่ละคนจำนวนไม่น้อยก็ยังประสบปัญหาลดไม่ได้สักที่มาดูกันว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงสักที
Author